読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

目指せすっぴん美人 ニキビ撲滅プロジェクト

リアルタイムで経過を観察!一緒にすべすべ肌を手に入れましょう!

ヨーグルトでプチ断食

ヨーグルトプチ断食ってご存知ですか?

以前、内蔵美人になるための記事を書きましたが、腸をきれいにする方法を調べていたときに知りました。

「 断食」って響きが、なんだかやり過ぎな感じするのですが…

完全断食とは違い、食感もあり消化の良いヨーグルトで「食べた感」のある断食方法として推奨されているみたいです。

さらにこのヨーグルトプチ断食は月に一度、週末に行うだけで腸内がリセットされ、自律神経のバランスを整えてくれるそうなのです。

代謝が良くなるのでダイエットにももちろん効果的ですが、ヨーグルトに含まれる乳酸菌の力で、腸内をキレイにし、風邪をひきにくくなったり美肌にも大きな効果があるといわれています。

 

私の人生「断食」なんかとは無縁だと思っていたのですが、腸美人になることを目標とした今、このヨーグルトプチ断食に興味津々です。

 

ヨーグルトプチ断食のレシピ

<前日>

夕食は軽めに。油っぽいものは避けて、和食などを腹八分目に。

<1日目>

朝:ヨーグルト100g~150g、豆乳or100%野菜ジュース200ml~400ml

昼:ヨーグルト100g~150g、豆乳or100%野菜ジュース200ml~400ml

夕:ヨーグルト100g~150g、豆乳or100%野菜ジュース200ml~400ml

水(炭酸水)を2L目安にたくさん飲む。

<2日目>

朝:ヨーグルト100g~150g、豆乳or100%野菜ジュース200ml~400ml

昼:ヨーグルト100g~150g、豆乳or100%野菜ジュース200ml~400ml

夕:おかゆ茶碗1杯と具なし味噌汁茶碗1杯

水(炭酸水)を2L目安にたくさん飲む。

<3日目>

朝:おかゆ茶碗1杯と具なし味噌汁茶碗1杯

昼:通常通りの食事

 

断食のポイントは復食にあるらしく、ダイエット目的で断食する人でリバウンドの原因となるのは、この復食に失敗する人が多いみたいです。

せっかくの効果を無駄にしないよう、プチ断食が終わったら、最初はおかゆ等消化の良い食べ物からゆっくり元の食生活に戻します。

断食中は脱水症状にならないようにしっかり水分補給を。炭酸水を飲むと満腹感もあるのでヨーグルトを食べる前に飲んでもいいかも。

 

※断食中に具合が悪くなったりする場合は中断してください。無理をするとストレスがかかり逆効果です。

薬を服用している人は断食中は服用できません。常に服用しないといけない薬がある方は断食はやめましょう。

 

ヨーグルトの選び方

プロバイオティスク系といわれるヨーグルトがいいそうです。

 

★プロバイオティクスって?

食べて人に有益な作用をもたらす生きた微生物のこと。善玉菌を増やして悪玉菌を減らし、腸内環境を整え、病気になりにくい体をつくるという現代の最先端をいく予防医学。乳酸菌やビフィズス菌はプロバイオティクスの代表です。

 

自分に合ったヨーグルトを探してみましょう。こんな記事を見つけました。

yogurt.hatenablog.com

私は「肌荒れ改善効果」が期待される「明治ブルガリアヨーグルト」にしてみようかと思ってます。プチ断食経験者の中では、「明治プロビオヨーグルトR-1」を推奨している人が多いみたいですね。

 

「食」が大好きな私にとって、まったく食べない断食は向いてなさそうですが、このプチ断食であれば頑張れそう。月1だし。

試しにやってみようと思います。いつの週末にしようかな…